Kendi Kendini Sakinleştirme Duygusal Farkındalık Farkındalık Kriz
Transkript
Kendi Kendini Sakinleştirme Duygusal Farkındalık Farkındalık Kriz
Bu Sandıklata Neler Var? Bu sandık sizi zor anlarınızda, üzgün olduğunuzda ya da yalnız hissettiğinizde içindeki malzemelerle kurtarıcınız olacaktır. Sandığın içindekiler zorluklarla karşılaştığınızda sizi sakin tutacak ve negatif davranışlara yönelmenizi engelleyecektir. Kendi Kendini Sakinleştirme (5 duyu organına bağlı olarak rahatlama) 1.Bir şeylere dokunma Örn: stres topu, pelüş oyuncak 2.Bir şeyler dinleme Örn: müzik, meditasyon CD’si 3.Bir şeyler izleme Örn: kar küresi, mutlu fotoğraflar 4.Bir şeyler tatma Örn: naneli şeker, çay 5.Bir şeyler koklama Örn: parfüm, çiçek, mum Dikkat Dağıtma (Aklını problem dışında başka bir yere odaklama) ÖRNEĞİN: -puzzle –bulmaca –kitap –müzik –film –örgü örme -oyun hamuru Tam Tersini Yapma (iç güdülerinizin yaptırmak istediği olumsuz hareketin tam tersini yapmak) 1.Onaylama Ve İlham Örn: motive edici söze/resme bakmak veya çizmek 2.Komik veya Neşelendirici Şeyler Örn: komik film/kitap, TV Duygusal Farkındalık (duygularınızı ifade etmenize yardımcı olacak araç-gereçler) ÖRNEĞİN; Duyguların yazılı olduğu bir tablo, günlük, yazma/boyama malzemeleri Farkındalık (bulunduğun anda kalmana yardımcı olacak araçgereçler) ÖRNEĞİN; Meditasyon veya rahatlama egzersizi, yoga matı, rahatlatıcı seslerin kayıtlı olduğu bir CD Kriz Planı (sandıktaki malzemeler yetersiz kaldığında arayıp ulaşabileceğiniz önemli adres ve telefon numaraları) ÖRNEĞİN; -aile / arkadaş telefonu -112