pin Smoking - Quit Victoria
Transkript
pin Smoking - Quit Victoria
ng Stopp i Smoking Turkish Sigarayı bırakmak mı istiyorsunuz? Nasıl mı? Sigarayı bırakmak sağlığınız için çok önemlidir. İşte size kararınızı vermenize yardımcı olacak birkaç önemli nokta: Sigarayı neden bırakmak istediğinize karar verin – belki de nedeniniz aşağıdakilerden biridir: • Kalp krizi ve kanser riskinizi azaltmak • Daha formda hissetmek ve nefes darlığı çekmemek • Vücudunuzu nikotinden ve diğer kimyasallardan arındırmak • Tütün ve sigara almadan daha fazla paraya sahip olmak • Aileniz için iyi bir örnek olmak. Sigarayı bıraktıktan sonra neler olur? • 12 saat içinde, vücudunuzdan bütün nikotin atılır • Günler geçtikçe tat ve koku alma duyularınız gelişir • Haftalar geçtikçe akciğerleriniz, içlerinde biriken balgamı sökmeye başlar • Aylar geçtikçe, kan akışınız gelişir ve kendinizi daha zinde hissedersiniz • 12 ay sonra, sigara içen birine oranla kalp krizi riskiniz yarıya düşer. Sigarayı nasıl bırakmalıyım? • Sigarayı bırakmak için uygulayacağınız bir yöntem planlayın • Neden sigara içtiğinizi bulmaya çalışın – duygusallıktan mı, alışkanlıktan mı, nikotin bağımlılığından mı? • Sigarayı bırakmak için çok uzak olmayan bir tarih belirleyin • Yakınlarınızdan sizi desteklemelerini isteyin • Depresyon, bunalım ya da başka bir ruhsal rahatsızlığınız varsa, sağlık uzmanlarından yardım alın. Hatırlayın Kendinize bir şans tanıyın • Eğer kola, kahve ya da çay sigara içmenizi tetikliyorsa, en azından kısa bir süre bunlardan uzak durun • Size sigara ikram edilirse reddedin • Her gün kendinizi daha sağlıklı ve daha formda hissedeceksiniz • Kendinize ödül olarak özel bir şey alın. Sizin açınızdan işe yarayacak bir yöntem seçin • Birden ve tamamen bırakmak genellikle başarılı sonuç verir • İki hafta içinde içilen sigara adedini her gün azaltın • Sigarayı bırakanlar grubuna katılın • Yakın bir arkadaşınızla birlikte bırakın • Sigarayı bırakan kişilere nasıl bıraktıklarını sorun. Kendinize hatırlatın Bir sigara içseniz bile, bırakmaktan vazgeçmeyin. Sigarayı bırakma nedeninizi ve bu kez neden sigara içtiğinizi düşünün. Gelecekte aynı durumda kalırsanız bununla başa çıkmanın yollarını arayın. Sadece sigarayı bırakmayı düşünüyor olsanız bile, nasıl bırakacağınız konusunda öneriler almak için sağlık uzmanları ya da Bırakma Eğitmenleri ile görüşün. Nefsinize hakim olun • Sigara içme isteğinizi geciktirin • Derin nefes alın • Yavaş yavaş su için • Başka bir şey ile ilgilenin. For more information or to talk to an advisor, call Quitline 13 78 48. Interpreter service available. Bu broşürün içindekiler, Ulusal Tütün Kampanyası tarafından geliştirilen “Sigarayı bırakmak mı istiyorsunuz? Nasıl mı?”, bilgilerine dayanarak hazırlanmıştır. Telif hakkı Quit Victoria tarafından saklıdır 2009. The Quit Victoria and Quitline logos are registered trademarks of The Cancer Council Victoria. Quit Victoria is a joint initiative of The Cancer Council Victora, the Department of Human Services, the National Heart Foundation and the Victorian Health Promotion Foundation. Produced by Quit Victoria PO Box 888 Carlton South Victoria 3053 7/09